之前曾經發表過一篇關於奧修動態靜心的介紹，並點出其中的關鍵在於全然，現在我想要更深入去說明每個階段的意義和要點，希望可以透過分享，讓更多人在動態靜心中獲益。
這個靜心分成五個階段，共一個小時，全程閉著眼睛，眼睛是能量流動的管道之一，閉上眼睛可以專注在內在，不讓整個過程中積聚的能量向外流失，這也是一種全然，而且非常非常重要。
第一階段
「用鼻子盡可能混亂、強烈地呼吸，不要進入固定的節奏，將重點放在呼氣上，而身體會自動負責吸氣的部份，不用擔心。可以用身體的動作來促進更強烈的呼氣。持續10分鐘。」
整個階段的重點在於呼吸而不是身體的動作，身體只是輔助，讓呼吸可以更混亂、更深、更快，但身體的輔助也並不是用力的、控制的，而是以一種放鬆的方式在吸氣的時候擴張身體、吐氣的時候擠壓身體，不需要給身體動作太多關注，這階段完全是以呼吸為重心。
呼吸有兩個重點，一是激烈、一是混亂，所謂的激烈就是讓它既快又深，而且專注在鼻子的呼氣上，當你激烈地呼氣時，身體自然會抓到空檔猛力吸氣，它會是自己運作的，所以吸氣的部份不需要去注意。透過激烈的呼吸，更多的空氣會進入身體，形成一種充氧狀態，一方面活化細胞，另一方面也是為之後的階段提供積蓄的能量；混亂則是為了打破穩定的節奏，當呼吸是穩定的節奏時，自然會進入一種自動化的狀態，也就是一種無意識狀態，當你發現呼吸出現固定的節奏時，就立刻打破它，讓它是完全的混亂，但同時也是更有覺知的。
第二階段
「Go Crazy，發瘋吧！讓自己脫離頭腦的控制，變得完全瘋狂，你可以大叫、哭泣、狂笑、跳躍、振動、舞蹈、發怒、扭動，完全不要保留，讓身體自由表達一切。持續10分鐘。」
這個階段是非常科學的，從神經科學的角度來看，當人的情緒被引發時，腦中的神經元軸突（一組突觸的釋放端）會釋放出特定的神經傳導物質，另一個神經元樹突（一組突觸的接受端）上的受體接受到以後，就會引發一連串的電位變化，使神經細胞的信號傳遞出去。不同的神經傳導物質會引發不同的反應，一般常見的神經傳導物質包括乙醯膽鹼、GABA、血清素、多巴胺、腦內啡等等。
正常的情緒釋放時，這些神經傳導物質會被正確的受體吸收進而引發情緒反應，但是如果當你有習慣性的壓抑某些情緒，就會開始產生阻斷，釋放出的神經傳導物質無法和受體結合，而游離在細胞間隙之間，如果長久壓抑各種不同的情緒，腦中就會充滿各種不同的游離神經傳導物。
在前一個階段中的呼吸帶來大量氧氣，會活化所有的神經反應，通常會自然湧出一些情緒，當這個階段讓這些情緒自然地流動時，可以讓各種不同特性的神經傳導物流向特定的受體，透過這種機制清理腦中游離的神經傳導物質。
如果在呼吸階段後仍然感受不到各種情緒，那麼一開始可以去「假裝」某些情緒，目的是為了引發這個清理的程序，讓神經元受體像吸塵器一樣去吸附那些游離的神經傳導物，當這個流動變得順暢時，情緒的發洩就會變得自發而不需要繼續演出了。
所以這個階段的重點就是全然地去釋放各種情緒，而不僅僅只是憤怒或悲傷，如果你感受到曾被壓抑的快樂，當然也可以大笑，各種情緒都是可能的，這端視於腦中游離的神經傳導物是哪一些。
除此，還有三個必須注意的重點，第一是讓身體保持在動的狀態，有些人慣於發洩悲傷，會讓自己蜷縮起來甚至倒在地上，但它會妨礙能量的流動，使得這個過程變成去釋放出更多的神經傳導物，而不是去清理吸收游離的神經傳導物，所以切記保持身體的移動，並觀照自己的情緒，而非被它淹沒。身體的放鬆也是非常重要的，當你保持放鬆，也比較不會讓自己受傷，特別是這個靜心全程必須閉上眼睛。
第二是在團體中進行動態靜心時，即使沒有什麼情緒自發地出現，你可以透過更深入地去感受，或是一開始用假裝來引發情緒，不要只是靜靜地待在那裡，當周遭所有人都在丟出各種情緒能量時，你反而會變成一個容器。
第三，真的沒有情緒時，亂語也是一個很好的選擇 ，但記得亂語時不要使用人類的語言，因為語言是頭腦的功能，它會讓頭腦介入，即使你在發洩憤怒想罵王八蛋，也不要使用王八蛋這樣的詞彙，而是發出無意義的聲音用以表達情緒，不要用可理解的語言；特別是在團體中，當你丟出可理解的語言，也可能影響到其他人的靜心，頭腦會不由自主地受到語言吸引，它可能會為他人帶來臨在的晃動。
第三階段
「雙手高舉過頭、上下跳躍，落地時讓腳底板重重著地，同時從身體深處大聲呼喊咒語：『護！』，讓腳板落地的振動和『護！』的振動共同撞擊性能量中心—會陰。這個階段的關鍵是盡可能讓自己跳到筋疲力竭，當你以為撐不下去的時候，繼續跳！你不會死掉的，耗盡底層的能量才會讓第二層、第三層源源不盡的能量冒出來！持續10分鐘。」
這個階段的重點在於盡可能將身體的能量耗盡，它不是個運動，也不是個考驗，當你耗盡原本的能量時，潛藏的能量才會湧現。
我們身體的能量有三個層次，第一個層次就是我們一般講的體力，它用來應付我們日常所需，保持清醒、運動、工作、抗爭等等；第二層能量會出現在某些緊急狀態，例如失火了要撞開門、手無縛雞之力的媽媽為了救小孩突然力大無窮之類的；第三層能量就是來自海底輪無窮盡的生命能量。
當你耗盡了第一層能量時，第二層能量就會湧現，當你繼續將第二層能量耗盡時，第三層能量才會湧現，而這一層的能量就是無窮盡的，這整個階段的意義就是讓第三層能量出來。所以很多人為了整個階段維持跳動而去調配體力，這完全是背道而馳的，你該做的是盡可能地去讓你的體力被耗盡。
但是頭腦會告訴你，你不能讓體力耗盡，那會很痛苦、很累、甚至會喘不過氣來而死掉，頭腦會抓住這些恐懼，但它不知道我們的身體有三層的能量，表層的能量用盡，會湧出更多底層的能量，所以不要去理會那些擔憂和恐懼，全然地持續地跳下去把體力用盡。我曾經經驗過第一層能量耗盡，第二層、第三層陸續湧出來的感覺，所以我知道它是真的，甚至有幾次我想偷懶，在這個階段保留體力，結果只是讓我第一層能量所剩無幾，做完靜心反而覺得更累，只有真正毫無保留、盡快地將第一層體力耗盡，底下的能量才會湧出。
另外有幾個重點需要注意，首先是讓腳跟去撞擊地面，不要運用腳掌的彈性去緩衝它，我知道那個撞擊力不舒服，但這樣的撞擊才能去振動到海底輪，去喚醒它，「護」的聲音也是，腳底的振動從下而上，「護」的振動由上而下，同時從兩個方向去撞擊海底輪，有助於將它蘊藏的能量釋放出來。
其次，我發現將覺知放在海底輪去感受每個振動也會非常有幫助，你可以感受到每個撞擊都在積蓄能量，持續將覺知放在海底輪，會有種整個能量往它集中的充實感，當它爆發出來的時候，會一瞬間擴散到全身。
第四階段
「STOP！從上下跳躍凍結在你當下的狀態，如果手仍舉得高高的，就讓它高舉著。不要做任何姿勢或動作的調整，連咳嗽、噴嚏也不要。就保持著原先的姿勢動也不動，觀照此刻的發生。這是整個靜心中最關鍵的發生時機。持續15分鐘。」
首先細胞被呼吸活化，然後情緒被發洩清理，接著能量被創造出來，在這個階段一切動作驟然停止，它會讓頭腦完全呆住失去功能，抓住這個間隙，去觀照能量在身體裡的流動，完全就只是在當下、在覺知之中，沒有任何詮釋、批判，就只是去感受存在、去感受本質。
當頭腦無法介入時，你不會感覺到任何的疼痛或不舒服，因為疼痛或不舒服都是頭腦對某些感受的詮釋，如果你開始覺得疼痛出現，試著將覺知帶回身體的感受本身，去感覺身體內的每個部份。另一個方法是讓自己想像被凍結，就像是中了整整石化咒或是被牽引光束捕捉到一樣，當你想像這種凍結感時，覺知會擴散到整個身體，在那瞬間頭腦也會暫時失去效果。
全然仍舊是這個階段的重要關鍵，無論如何保持不動，頭腦會給你很多想法，它會告訴你身體很痛苦、它必須放鬆一點、手慢慢地垂下沒有關係，沒有人會看到你偷懶......等等，記住全然地保持不動，如果你真正全然地去感覺身體、感覺凍結感，身體的疼痛會在一瞬間消失，這是我自己的經驗。
第五階段
「慶祝吧！隨著音樂讓身體自然舞動，慶祝一天的新生。持續15分鐘。」
不是用頭腦去跳舞，不是去表演，不是去跳出優美的舞步，必須先去感受身體的感覺，去感受經過前四個階段，現在身體裡出現的是什麼，它對音樂起什麼樣的共鳴，然後讓身體自然地去支持、去呈現這些感覺，即使在旁人眼中沒有任何可辨識出來的所謂「舞步」也沒有關係，反而如果帶著某些「舞步」，那會是頭腦在跳舞而非身體，丟開你所知道的所有「舞步」，只是讓身體跟著感覺和能量去「移動」。
動態靜心就像是煮開水，你沒有將溫度提升到攝氏100度，水就是不會沸騰，這就是「全然」之所以那麼重要的原因，如果你始終保留著，就像是讓熱量把水加溫到70度、90度，你持續燒一整天水也不會沸騰，只是在浪費那些熱量而已。如果做動態靜心無法全然，只是為了完成一個承諾、一個自我的堅持而做，那做一百遍也不會有任何效果，都是在白做，不如省下這些體力和時間去做別的事，只有真正的全然、毫無保留，才能將水燒到沸騰，才能讓液態水轉化成蒸氣。
豁出去！抱著覺悟去做吧！
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